走路时不小心撞到桌角、运动中发生碰撞，或者跌倒后某个部位重重磕了一下，皮肤表面可能没有明显破口，里面却会逐渐出现疼痛、肿胀，甚至颜色发青、发紫。这类情况，常见的就是软组织挫伤。
所谓软组织，并不只是皮肤。皮肤下面还有皮下组织、肌肉、肌腱以及周围的小血管等结构。受到外力撞击以后，这些组织可能发生不同程度的损伤，小血管也可能破裂，血液和组织液渗到周围，于是局部就会出现肿胀、压痛和淤青。
也正因为损伤主要发生在组织内部，刚受伤时看起来“不严重”，并不代表里面一点问题都没有。
受伤早期，局部组织正处于比较敏感的阶段。这时候最需要做的，不是想办法把淤青“揉开”，而是尽量减少继续刺激。
如果马上用力按摩，原本已经受损的小血管可能再次受到牵拉和挤压，局部疼痛、肿胀反而可能更加明显。同样道理，刚受伤不久就长时间热敷，会使局部血流增加。对于仍然存在明显肿胀或皮下出血的部位来说，这未必是合适的处理方式。
因此，挫伤后的最初阶段，可以先让受伤部位得到适当休息，暂时减少剧烈运动和反复用力。如果肿痛比较明显，可考虑间断冷敷。冷敷时可以用毛巾包住冰袋或冷敷袋，每次时间不宜过长，也不要让冰块直接贴在皮肤上，以免造成新的刺激。
如果是四肢受伤，在身体情况允许的前提下，还可以适当抬高受伤部位，帮助减轻局部肿胀。需要包扎时，也应注意松紧合适，并不是包得越紧越好。若出现发麻、发凉、颜色异常或者疼痛加重，应及时调整。
经过一段时间后，局部肿胀逐渐稳定，疼痛也开始减轻，恢复重点就会发生变化。此时不能一直完全不动，因为长时间缺少活动，也可能使关节变得僵硬，肌肉力量下降。
比较合适的做法，是根据疼痛程度逐步恢复活动。开始时动作幅度可以小一些，以不明显加重疼痛和肿胀为原则，再慢慢增加活动量。恢复并不是越快越好，昨天刚觉得舒服一些，第二天就马上跑跳、负重或者高强度训练，很容易再次刺激尚未完全恢复的组织。
热敷和轻柔按摩通常也更适合放在肿胀比较稳定之后考虑，而不是一受伤就使用。即使进入恢复阶段，揉按也不意味着越重越有效。如果一按就明显疼痛，或者按完之后肿胀反而增加，就说明这种刺激可能已经超出了局部组织当时能够承受的范围。
还要注意，挫伤虽然常见，却不能把所有撞伤都简单当成“小问题”。如果受伤后疼痛非常明显，肢体无法正常负重或活动，局部出现明显变形，肿胀快速增加，伴有持续麻木、皮肤颜色异常，或者经过一段时间休息后仍没有缓解，就需要进一步判断是否同时存在骨折、韧带损伤或其他问题。
软组织恢复需要一个过程。早期重点是减少再次刺激，等疼痛和肿胀逐渐稳定后，再一步步恢复活动。刚受伤就急着揉、急着热敷，并不一定能让恢复变快。根据损伤程度调整处理方式，给受伤组织留下合适的恢复时间，往往更稳妥。
安联配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
